Mieux gérer son temps numérique

par | 18 novembre 2020 | Bonnes pratiques, Rubreek, Site/Application

Mieux gérer son temps numérique

par Florence Durif | Conseils

Nous tenons à vous informer que nous ne sommes pas rémunérés pour la présentation de ces applications.

En l’espace d’un mois, les Français peuvent passer plus d’une journée complète sur leur Smartphone.  L’adaptation des sites web au format téléphone, les applications de réseaux sociaux, les GPS ou les jeux ont fait croître très rapidement le temps passé sur les écrans.

Etes-vous nomophobe ?

La nomophobie est une phobie liée à la peur excessive d’être séparé de son téléphone mobile, de ses réseaux sociaux, de ses mails.  Il est temps pour nous d’apprendre à débrancher, à se déconnecter et à mesurer son temps de connexion.

Avant de lire cet article, répondez à ce petit quizz (élaboré par le docteur James Roberts) et comptez vos réponses positives (résultat du test en bas d’article)

  • Le premier objet que je cherche dès le réveil, c’est mon smartphone
  • Je pourrais rentrer à la maison alors que je suis en route pour le travail parce que j’ai oublié mon téléphone portable
  • J’utilise souvent mon téléphone portable lorsque je m’ennuie
  • J’ai déjà fait semblant de répondre à des appels pour éviter des situations sociales difficiles
  • Je me rends compte que je passe de plus en plus de temps sur mon smartphone
  • Je passe plus de temps que je ne le devrais sur mon téléphone
  • Je deviens agité ou irritable lorsque mon smartphone est hors de portée
  • J’ai déjà eu un moment de panique lorsque je pensais avoir perdu mon téléphone portable
  • Je me suis déjà disputé avec mon conjoint (e), mes amis au sujet de l’utilisation que je faisais de mon téléphone
  • J’utilise mon téléphone tout en conduisant ma voiture
  • J’ai déjà essayé de freiner mon utilisation mais l’effort n’a pas duré très longtemps
  • J’ai besoin de réduire mon utilisation mais j’ai peur de ne pas y arriver

GRANNY GEEK® vous a trouvé des applications qui mesurent le temps passé sur vos écrans… pour reprendre le contrôle !

TEMPS D’ECRAN sur iOS

Disponible de base sur la version du logiciel iOS depuis septembre 2018, la fonctionnalité « Temps d’écran » permet d’identifier vos mauvaises habitudes en calculant le temps passé sur les applications et autres capacités de votre téléphone.

Pour activer Temps d’écran : Accédez à Réglages > Temps d’écran.

Touchez Activer « Temps d’écran ».

Touchez Continuer.

Sélectionnez l’appareil (le vôtre ou celui de votre enfant par exemple)

S’il s’agit de l’appareil de votre enfant, vous pouvez configurer Temps d’écran et définir des réglages sur son appareil ou utiliser le partage familial pour configurer l’appareil de votre enfant depuis votre appareil. Une fois cette configuration effectuée, le partage familial vous permet également de consulter des rapports et d’ajuster les réglages depuis votre propre appareil.

 

SPACE : faire le point sur sa consommation

L’application Space observe vos habitudes sur votre téléphone et suit votre progression durant 60 jours. On y retrouve un bilan très clair du temps passé sur chaque application, du nombre de fois où vous avez déverrouillé votre téléphone. Grâce à cette application, vous pouvez décider d’utiliser quelques outils pour décrocher de votre smartphone : assombrissement de l’écran, bloqueur de notifications et minuteur… Des notifications non-intrusives sont émises pour interrompre votre comportement inadéquat avec le téléphone et vous garder sur la bonne voie.
Space va mesurer vos efforts pour atteindre vos objectifs et vous allez ainsi bâtir une superbe galaxie au fil du temps.

Sur Android application Space

Sur IOS application Space

FOREST : renouer avec un temps de concentration raisonnable

Dans l’application Forest, on plante une graine qui deviendra un arbre dans les 30 minutes à venir (durée paramétrable) à condition de ne pas toucher à son smartphone. Si vous interrompez cette durée, votre futur arbre se desséchera.
Vous faites ainsi grandir votre propre forêt et vous voyez son évolution. L’application offre aussi la possibilité de voir le temps que l’on a passé à travailler, à se reposer, à s’amuser… pendant la journée, la semaine, le mois et même l’année.

Sur Android : application Forest

Sur IOS : application Forest (payante)

DIGITAL DETOX : écran éteint, vie allumée

DIGITAL DETOX Ecran éteint, vie allumée

L’application vous permet d’éteindre votre téléphone pendant un temps de plus en plus long. Le défi est donc de tenir sans smartphone le plus longtemps possible.

Elle fait bien son travail… avec sévérité !

Sur Android : application Digital detox

DIGITOX : comprendre et créer ses limites

Digitox vous aide à comprendre vos habitudes numériques et crée des limites d’utilisation pour les applications sélectionnées.

Elle vous avertit quand vous dépasserez vos limites.

Digitox est capable de vous dire combien vous utilisez votre téléphone et quel type de catégories d’applications vous utilisez le plus souvent. Elle vous fait aussi des rapports d’utilisation numérique sur les 7 derniers jours et émet des rappels de surutilisation.

Sur Android Digitox

ACTIONDASH

Cette application vous informe sur : le nombre de notifications reçues, le nombre de fois que vous avez déverrouillé votre smartphone, les applications les plus utilisées et le nombre d’heures passées sur votre écran dans la journée.
Grâce à un Mode concentration : vous mettez en pause d’un seul geste les applications qui occasionnent le plus de distractions, afin que vous puissiez faire un meilleur usage de votre temps. Vous pouvez programmer le déclenchement de ce mode concentration selon un planning défini pour réduire les distractions au travail, à l’école ou à la maison.
Vous pouvez également bloquer temporairement n’importe quelle application que vous utilisez trop souvent et ne perdez plus votre concentration.
Sur Android : application ACTION DASH

FLIPD : une application plus… extrémiste

En effet avec « Flipd » (sur iOS et Android) vous définissez le temps maximum que vous souhaitez passer sur chaque application.

Mais attention si vous dépassez cette limite… le smartphone se bloque. Vous n’avez plus que le droit de téléphoner et d’envoyer des sms.

Et n’imaginez même pas qu’éteindre et rallumer votre téléphone permettra de remettre le compteur à zéro…

« Flipd » peut bloquer le téléphone pendant le temps désiré sauf si les appels viennent de numéros importants (à paramétrer préalablement). Des SMS automatiques sont envoyés aux personnes cherchant à vous joindre pour les prévenir que vous êtes occupé.

Sur Android application Flipd

Sur iOS : application Flipd

Résultat du quizz

Entre 0 et 2 “Oui”

Vous n’êtes pas dépendant à votre smartphone.

Entre 3 et 4 “Oui”

Vous n’avez pas encore atteint le « point de basculement » mais vous devriez songer à évaluer à quel point votre smartphone influence votre vie.

Entre 5 et 7 “Oui”

Vous avez franchi le « point de basculement » et êtes en train de vous diriger vers une dépendance totale.

Plus de 8 “Oui”

Vous êtes dépendant à votre smartphone.

Granny Geek® vous conseille

  • Faites le ménage parmi vos applications : ne conservez que les indispensables.
  • Réglez les notifications (supprimez un maximum les sons) : Par exemple, apprenez à supprimer les notifications de certains groupes WhatsApp avec notre fiche pratique : https://www.sos-grannygeek.com/tutoriels/fiche-pratique-mettre-en-silence-un-groupe-whatsapp/
  • Laissez certaines applications seulement sur votre ordinateur : Slack, Hangouts, Messenger, Facebook, Twitter, Instagram…
  • Limitez vous à un temps passé.
  • Offrez-vous des récompenses : “je vais sur les réseaux sociaux quand j’ai fini telle tâche”.
  • Prévoyez-vous des horaires d’utilisations.
  • Evitez d’utiliser les appareils numériques le soir avant de vous coucher.

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